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Herzfrequenz
Der Herzfrequenz (HF), ins
Besondere der untere (Ruhepuls) und obere Wert (Max HF) sind
zwar angeboren, sie können jedoch durch gezieltes Training
verbessert werden. Für ein effektives Taining ist darauf
zu achten, dass der HF zwischen 60 und 80% der maximal Wert
bleibt.
Die vom Trinakria - BioCalculater
angezeigte Werte für den maximaler Herzfrequenz (wovon
der 60 und 80% Werten abgeleitet worden sind) basieren auf
folgende Formeln:
- 1. Priorität: der bei die persönliche
Angaben erfassten Wert.
- 2. Priorität abhängig vom "Sportlertyp":
- 2.1 "Kein oder wenig Training" und "normale
aktivität":
- 2.1.1 Weibliche Personen: 226 - (Alter in Jahre)
- 2.1.2 Mänliche Personen: 220 - (Alter in Jahre)
- 2.2 Ander Sportlertypen:
- 2.2.1 Weibliche
Personen: 211 - ((Alter in Jahre) / 2)
- 2.2.2 Mänliche Personen: 205 - ((Alter in Jahre) /
2)
- 3. Priorität (kein "Sportlertyp"
angegeben:
- 3.1 Weibliche Personen: 209 - (0.7 * (Alter in Jahre))
- 3.2 Mänliche Personen: 214 - (0.8 * (Alter in Jahre))
Body
Mass Index (BMI)
Der BMI ist die z.Z. beste
Beurteilung vom Gewicht eines Persons basierend auf Untersuchungen
auf Grund der durchschnittliche Lebenserwartungen. Jedoch
auch hier kann es aufgrund individuelle Parameter zu erhebliche
Abweichungen vom Norm kommen, also nicht blind alles glauben!
Berechnung: Gewicht(kg)
/ (Körperlänge(m) * Körperlänge(m))
Interpretation:
1. Weibliche Personen:
2.1 < 19 Untergewicht
2.2 zwischen 19 und 24 Normalgewicht
2.3 zwischen 24 und 30 Uebergewicht
2.4 zwischen 30 und 40 Adipositas
(krankhafter Uebergewicht)
2.5 > 40 masive Adipositas!
2. Männliche
Personen:
2.1 < 20 Untergewicht
2.2 zwischen 20 und 25 Normalgewicht
2.3 zwischen 25 und 30 Uebergewicht
2.4 zwischen 30 und 40 Adipositas
(krankhafter Uebergewicht)
2.5 > 40 masive Adipositas!
Taille-Hüfte
Quotient (THQ)
Der Quotient aus
Taillen- und Hüftumfang gibt das Herz-Kreislauf-Risisko
an. Der Taillenumfang wird dafür durch den Hüftumfang
geteilt. Je kleiner der Taille-Hüften-Quotient, destomehr
Körperfett befindet sich in der Hüftregion. Man
spricht dabei von der Birnenform. Hier ist das Risiko für
die Gesundheit kleiner. Sitzt das Fett dagegen in der Bauchregion,
spricht man von der Apfelform. Zu dieser Form neigen vorwiedend
Männer. Hier ist auch das Infarkt-Risiko weitaus grösser
als bei der Birnenform.
Berechnung: Taille-Umfang
(cm) / Hüftumfang (cm)
Empfehlung:
1.
Weibliche Personen: nicht grösser als 0.85
2. Männliche Personen: nicht grösser als
1.00
Basic
Metabolic Rate (BMR)
Der
Energiebedarf als Grundumsatz für den
Körper wird ausgedruckt als "Basic Metabolic Rate"
(BMR). Der BMR wird berechnet mit den Harris-Benedic-Formel.
Berechnung
BMR:
1. Mänliche Personen: 66 + (13.7*Gewicht(kg))+(5*length(cm))-(6.8*alter(Jahr))
2. Weibliche Personen: 655 + (9.6*Gewicht(kg))+(1.8*length(cm))-(4.7*alter(Jahr))
Das Resultat lautet in Kcal oder KJ (1 cal = 4.187 J, 1 J
= 0.239 cal)
Bei
der obigen Formel wird das Körpergewicht eingesetzt.
Da der Grundumsatz (= REE=Resting Energy Expenditure) insbesondere
von der fettfreien Masse abhängt, kann die Formel besonders
bei übergewichtigen oder adipösen Menschen zu schwerwiegenden
Fehleinschätzungen führen. Bei einem adipösen
Menschen besteht ein großer Teil des Körpergewichts
aus Fettzellen (Adipozyten). Die Fettmasse eines Menschen
ist metabolisch nur sehr wenig aktiv, geht aber in die Berechnung
des Grundumsatzes mit ein. Normalerweise sind die Ergebnisse
der Berechnung über die Harris-Benedict-Formel zwischen
6 -15% höher als die direkt gemessenen Werte.
Der
Grundumsatz dient lediglich der Instandhaltung des Körpers.
Zusatzlich kann der Gesamtenergieumsatz berechnet
werden, indem mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert
wird:
1.
BMR wenn kein Aktivitätsprofil angegeben worde ist
2 . BMR * 1.2 bei "Wenig oder kein Training / Sitzende
Tätigkeit"
3 . BMR * 1.4 bei "Leichtes Training / Sport 3-4 Std.
pro Woche"
4 . BMR * 1.6 bei "Viel Training / Sport 4-5 Std. pro
Woche"
5 . BMR * 1.9 bei "Hartes Training / Sport & körperliche
Arbeit"
Als
Faustregel für die Gesamtenergieumsatz
gilt auch:
100 KJ (23.9 Kcal) pro Tag und Kg Körpergewicht
Körperfettanteil
Für
der Körperfettanteil gibt es die in die folgende Tabelle
dargestellten Kennzahlen. Wie zu sehen ist, gelten für
sportlich trainierten Personen abweichende Werte.
| |
Weibliche Personen |
Männliche Personen |
| Alter |
Gut |
Mittel |
Erhöht |
Sport |
Gut |
Mittel |
Erhöht |
Sport |
| 20-24 |
22.1 |
25.0 |
29.6 |
18.2 |
14.9 |
19.0 |
23.3 |
10.8 |
| 25-29 |
22.0 |
25.4 |
29.8 |
18.9 |
16.5 |
20.3 |
24.3 |
12.8 |
| 30-34 |
22.7 |
26.4 |
30.5 |
19.7 |
18.0 |
21.5 |
25.2 |
14.5 |
| 35-39 |
24.0 |
27.7 |
31.5 |
21.0 |
19.3 |
22.6 |
26.1 |
16.1 |
| 40-44 |
25.6 |
29.3 |
32.8 |
22.6 |
20.5 |
23.6 |
26.9 |
17.7 |
| 45-49 |
27.3 |
30.9 |
34.1 |
24.3 |
21.5 |
24.5 |
27.6 |
18.6 |
| 50-59 |
29.7 |
33.1 |
36.2 |
26.6 |
22.7 |
25.6 |
28.7 |
19.8 |
| >60 |
30.7 |
34.0 |
37.3 |
27.4 |
23.3 |
26.2 |
29.3 |
20.2 |
|
